お正月も終わり。羽目を外して「やっちまった」と思った人、余分についてしまった「お肉」無かった事にしましょう。

管理理容師の望月理恵子さんによると、アボカドの種には水溶性食物繊維が豊富に含まれていて腸内環境を整えてくれるダイエットの強い味方なんだそう。

そもそも食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があり、ダイエットに効果が高いのは水溶性の方です。

水溶性食物繊維は胃の中でゼリー状に変化し、余分な糖分を包み込む上に脂肪を吸着して便と一緒に排出してくれる、いわば体内の掃除機のような役割を果たしてくれます。

一般的なほかの食材と比べアボカドの種には豊富な水溶性食物繊維が含まれているため、ダイエットに特におすすめです。

ゆりやんレトリィバァさんは、ダイエット開始後5日目までは朝昼夕と好きなだけ食事をとり、食後にはアボカド種茶をマグカップ1杯飲んでいました。

ところが開始6日目にして量こそ減らしていませんが献立がヘルシーに変化。
ゆりやんさんによると「間食しなくても良くなった。自然と食欲が抑えられた。」とのこと。

でもなぜ、食欲が自然と抑えられたのでしょうか。
そこにはアボカドの種茶に含まれる水溶性食物繊維が関係していました。

管理栄養士の先生によると、こまめに飲んだアボカドの種茶に含まれる水溶性食物繊維が血糖値の上昇を抑えたため食欲をコントロールできたと考えられるのだそう。

さらに、ゆりやんさんは便秘というほどではなかったものの便通が1日2回にもなり、快便になったのもアボカドの種に含まれる水溶性食物繊維の効果ですね。

アボカドの種の水溶性食物繊維を効率的に摂取するには、煮出すのが最適ですがスライスして煮出すとその成分を効果的に抽出できます。

味は残念ながら美味しいわけではなく土っぽいようですが、苦手な人はスライスしたレモンを入れると飲みやすくなるそうです。。

城西国際大学の太田教授によると、ダイエットに重要な体の臓器は肝臓で、食べ過ぎ・飲みすぎなどで負担がかかり肝臓の機能が低下すると糖分や脂肪の代謝利用が低下して肥満になってしまうんだそう。

そこで注目なのがブロッコリースプラウト。

ブロッコリースプラウトから摂取できるスルフォラファンという成分は肝臓機能をアップしてくれるので、糖分や脂肪の分解を促し代謝を良くしてくれるんだそう。

実はこのスルフォラファンという成分はブロッコリースプラウト以外の食材にはほとんど存在せず、含有量が多いブロッコリーに含まれる12mgと比べても、ブロッコリースプラウトには85mgと7倍も含まれていて、圧倒的な含有量となっています。

暴飲暴食が増えるこの時期には特にオススメの食材ですね！


太田教授によると、「ブロッコリースプラウトは3日に1回 約20gを摂取するだけで十分。」で3日間はスルフォラファンの効果が持続するそうなので、2週間分でも200円程度とこれなら手軽に取り入れられますね！

虻ちゃんは、このブロッコリースプラウトをいつもの食事の鍋や味噌汁、ハンバーグ弁当などにちょい足ししてよく噛んで食べていました。
ゆりやんさんも3日に一度、ブロッコリースプラウトを食事に取り入れていました。

食材のラストはトマトジュース。
トマトに含まれるリコピンには悪玉コレステロールを減少させ、美容やダイエットに効果があることは有名ですよね。

実はひと手間加えるだけで、リコピンの吸収率を4倍にもアップさせる方法があるんです。

その方法とは、トマトジュースにオリーブオイル大さじ2程度を加えた後に　600Wのレンジで90秒加熱するだけ！

オリーブオイルを加えて温めるとトマトの細胞壁が壊れてリコピンが外に出やすくなる上に、油と一緒に摂ることで吸収率が高まるんです。

ゆりやんさんは普段の食事にこのトマトジュースをプラスしていました。

続いては1日たった30秒のポーズでぽっこりお腹が引っ込むトレーニング術です。

お腹を鍛えるため、通常の腹筋をしても お腹の前側にしか筋肉がつかず、ぽっこりお腹は解消されない可能性があります。
そこで、手を上げることで腹筋とつながっている背中の筋肉が刺激され、さらに足を前に出すことで背中の筋肉とつながっているお尻に筋肉も刺激され、お尻と背中の筋肉とつながる腹筋にも刺激を与えることが出来ます。

虻ちゃんは脇腹にも効く！と言っていました。

上下にバンドして筋肉を連動させるので、女性らしいウエストラインを実現できます。

アボカド種茶とブロッコリースプラウト、オリーブオイルトマトジュース、軽い運動を普段の生活に取り入れた、ゆりやんと虻ちゃん。

2週間のラクやせダイエットの結果は、

ゆりやんは開始前 体重98kg、腹回り113cmでしたが、2週間のダイエット後は体重90kgとマイナス8kgで、お腹周りは105cmとこちらもマイナス8cmという結果に！

虻ちゃんは腹回り96cmだったのが87cmになり、マイナス9cmという結果でした。（体重は不明）。

いやー、それにしても簡単にできそうだし、これで痩せられるならホント良さそうですよね。

年を取ると体の代謝が悪くなるので、代謝をアップできそうなこのダイエット法、やってみたくなります！！